Лечение хронической усталости: научные подходы и мнение врачей
Что делать при хронической усталости? Современные подходы, советы врачей, витамины, терапия и восстановление при СХУ. Полный гид по лечению.
Хроническая усталость — это не просто «устал от работы». Это реальное медицинское состояние, которое затрагивает физическое и психическое здоровье, снижает качество жизни и требует системного подхода. В 2025 году врачи всё чаще говорят об этом синдроме открыто, а исследователи продолжают искать эффективные методы лечения.
В этой статье мы рассмотрим, что такое синдром хронической усталости (СХУ), какие существуют научно подтверждённые подходы к лечению, и как пациенты могут улучшить своё состояние уже сейчас.
Что такое синдром хронической усталости?
СХУ (научное название — миалгический энцефаломиелит) — это длительное состояние сильной утомляемости, которое не проходит после отдыха и не связано напрямую с физическим перенапряжением или стрессом.
Основные симптомы:
-
Постоянное чувство истощения более 6 месяцев;
-
Нарушение сна;
-
Проблемы с концентрацией и памятью («туман в голове»);
-
Боль в мышцах и суставах без видимых причин;
-
Повышенная чувствительность к свету, шуму, запахам.
Возможные причины (многофакторные)
Научное сообщество не пришло к единому выводу, но среди факторов:
-
Вирусные инфекции (например, Эпштейна-Барр, герпес, COVID-19);
-
Нарушения иммунной системы;
-
Гормональные дисбалансы (щитовидка, надпочечники);
-
Дисфункция митохондрий — клетки не производят достаточно энергии;
-
Стресс и нарушения сна.
Диагностика: почему это сложно?
СХУ — диагноз исключения.
То есть: если пациент жалуется на усталость, а анализы и обследования ничего не показывают — возможно, это он.
Для постановки диагноза врачи проверяют:
-
Общий анализ крови и биохимию;
-
Гормоны щитовидной железы;
-
Уровень витамина D и B12;
-
Исключают депрессию, анемию, диабет и др.
Современные подходы к лечению
Хроническую усталость невозможно «вылечить таблеткой», но можно значительно улучшить состояние за счёт комбинированного подхода.
🔹 1. Нормализация сна
-
Установить режим сна/бодрствования;
-
Избегать экранов за 1–2 часа до сна;
-
Использовать мелатонин, магний, L-теанин (после консультации);
-
Обратиться к сомнологу при нарушениях ритма.
🔹 2. Умеренная физическая активность
-
Важно не переусердствовать — резкие нагрузки усугубляют симптомы;
-
Рекомендуются мягкие тренировки: йога, дыхательная гимнастика, растяжка;
-
Метод «градуированной активности»: постепенное увеличение нагрузки по самочувствию.
🔹 3. Питание и витамины
-
Сбалансированное питание с достаточным количеством белка и клетчатки;
-
Поддержка витаминами группы B, D, магнием, омега-3;
-
Избегать сахара и полуфабрикатов — они дают ложную энергию с резким спадом.
🔹 4. Психотерапия
-
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает справиться с тревогой и расстройствами сна;
-
Работа с эмоциональным выгоранием, переоценкой образа жизни;
-
Поддержка через группы взаимопомощи.
🔹 5. Медикаментозная поддержка (по показаниям)
-
Адаптогены (родиола, элеутерококк, ашваганда);
-
Антидепрессанты — при наличии тревоги или депрессии;
-
Иммуностимуляторы — строго под контролем врача;
-
В редких случаях — гормональная терапия при выявленных нарушениях.
Реальные истории и клинические кейсы
-
После COVID-19 многие пациенты сообщают о длительной усталости — «лонг-ковид» рассматривается как триггер СХУ;
-
Люди, страдавшие выгоранием на работе, часто нуждаются в смене ритма жизни и длительном восстановлении;
-
Некоторые пациенты улучшили состояние только после пересмотра рациона, режима и отдыха.
Что говорят врачи?
🩺 «СХУ — это не «всё в голове», а реальное нейроиммунное расстройство. Лечение требует времени, терпения и индивидуального подхода».
— д-р А. Громова, невролог
🩺 «Ключевой фактор — уважение к собственным ресурсам. Перегрузка при хронической усталости приводит к откатам».
— д-р Е. Морозов, терапевт
Заключение
Синдром хронической усталости — это серьёзное, но управляемое состояние. Понимание, поддержка, грамотная стратегия восстановления — вот главные инструменты. Главное — не игнорировать своё самочувствие и не пытаться «перетерпеть». Если вы чувствуете постоянную слабость, это не лень и не каприз — а сигнал организма о перегрузке.
